溝通情緒。

　　1，我現在的感受是什么？我為什么會有這種感受？分析原因尋求理解。

　　〈二〉

　　哪些方法能夠提升我們的自我效能感呢？

　　第一想象成功的狀態，我們可以幻想自己已經非常成功。這樣的喜悅可以強化我們做事情的能力和動力，積極的情緒狀態也可以反過來影響我們的自我效能感。

　　第二尋求支持。

　　第三，進行模擬推演。我們可以通過想象來模擬各種解決問題的途徑，從而使自己進入一種最佳的心理狀態。

　　第四積累成功，小步子原理。

　　第五，提升執行力，把大目標大問題化解為一些具體，可執行，容易完成的小步驟和小目標，逐個擊破，并給自己設置及時反饋——夸獎一下自己，發現生活中的真善美。