雖然很是不服，但朱方元知道唐明達說的沒錯，只好閉嘴不言了。
“以后準度訓練的時候，就拜托你了。”唐明達對白天嬌說道。
“教練放心，我一定會將我所學到的投擲技巧教給他們的。”白天嬌道。
“準度投擲訓練結束后，你們有10分鐘休息時間。”
“9點40到10點40分，你們要進行體能訓練，訓練的內容就是圍繞縣城外環跑一圈。”
“前十分之九的路程采取慢跑模式，最后十分之一的路程采取全力沖刺模式。”唐明達說道。
“圍繞縣城外環跑一圈？縣城外環起碼在12公里，換算下來的話，時間恐怕不夠吧？”孫德勝詫異道。
“啥？要跑12公里？大舅你這是要我死啊？”朱方元當即抗議道。
“按照我的估算，時間應該是剛剛好的，而且我定的這個標準并不高，以后我還會提升難度的。”唐明達說道。
“大舅，你有沒有考慮到我啊？”朱方元不禁問道。
“當然是考慮過你后，我才會降低標準的，不然時間我會調得更短。”唐明達說道。
“這長跑不只是為了增強我們的體能吧？”白天嬌問道。
“還是你懂我的用意，增強你們的體能只是一方面，還有一方面，是為了提升你們的投擲速度。”唐明達道。
“一個是用上身力量，一個是用下身力量，跑步怎么會和投擲速度扯上關系呢？”小包疑惑道。
“你錯了，投擲速度的快慢，取決于投擲力量，而投擲力量，取決于你的下盤。”
“力從地起，這句話很適用于沙包的投擲。”
“下盤的穩定，可以保證你在投擲的時候，身子不會左搖右晃，投擲出的沙包可以更好的控制，這對投擲的速度和準度，都有很關鍵的作用。”唐明達解釋道。
“原來如此。”小包恍然道。
“長跑結束后，你們有20分鐘的休息時間。”
“11點到11點半，你們要進行腰身力量訓練，訓練內容就是仰臥起坐100個。”
“從雙腿到腰身，再到手臂，這就是投擲的發力順序，缺一不可。”
“只要這三點能得到有效的訓練，你們的投擲速度和準度，一定會得到極大的提升。”唐明達說道。
“上午的訓練就這么高強度，那下午還得了？”朱方元擔憂道。
“下午就要容易不少了。”唐明達道。
“11點半到下午2點，這是你們吃午飯和休息的時間。”
“下午2點到3點，將會通過網球發球機，來訓練你們的反應速度。”
“起初你們會與網球發球機相距8米，發球機投球速度設定為110公里/小時，你們需要憑借自身的反應，去抓取飛來的網球。”
“要求每人接球100次，盡可能保證接球成功率在八成以上。”唐明達道。
“接發球機投擲的網球？那可是很痛的啊。”朱方元道。
“所以我為你們準備了綿軟的手套。”唐明達道。
“我是說網球打在人身上是會很疼的。”
“那你們就不要被網球打到身上不就好了。”
聽到唐明達的回答，朱方元無語了。
唐明達繼續講述接下來的訓練計劃。
“3點10分到3點30分，訓練內容是跳繩300次。”
“3點40分到4點40分，訓練內容是往返跑，分別進行30組5米往返，20組9米往返跑，10組12米往返跑。”
“訓練結束，20分鐘休息時間。”
“5點到5點半，進行手臂力量訓練，訓練內容是俯臥撐100次。”
“俯臥撐結束，我們就可以跑步回宿舍吃晚飯了。”
“上午的訓練主要針對的是投擲準度和投擲速度，下午的訓練主要針對的是反應速度和閃躲速度。”唐明達說道。
“這下午的訓練哪比上午的訓練輕松了，簡直就是魔鬼的一天。”朱方元吐槽道。
“別抱怨了，能6點訓練結束不錯了，起碼我們可以早些休息。”孫德勝安慰道。
“誰說訓練結束了。”唐明達道。
“晚上還有？”白天嬌都因為意外開口了。
“8點到10點半，你們要跟我去瑜伽館，接受2個小時的瑜伽訓練。”唐明達道。
“為什么要練瑜伽啊？”朱方元問道。
“瑜伽是為了拉伸你們的身體，讓你們的身體更加靈活，提升你們身體的全面協調性。”唐明達解釋道。
“我恨瑜伽。”朱方元道。
“要想不去練也可以，不過我報的那個瑜伽館可是有不少年輕漂亮的妹子，不去的話，就太可惜了。”唐明達誘惑道。
“瑜伽還是可以考慮一下的。”朱方元立即改口道。
“綜上所述，就是你們每個人一天的基礎訓練內容。”唐明達道。
“等等，只是基礎，難道還有別的訓練不成？”孫德勝問道。
“那是當然，鑒于你們每個人的能力，我會在基礎訓練上，對你們每個人都會有不同程度的訓練增加和改變。”唐明達道。
雖然還沒有開始訓練，但小包四人已經預感到，這一天將會特別難度過。
“現在開始準度訓練，你們跟我去小屋拿網球。”唐明達說道。
從小屋內取出了四大筐的網球，小包四人站在唐明達規定的12米投擲位置上，準備開始對墻壁噴漆圖案發起投擲。
“在投擲之前，就先請小白給大家講解一下投擲的技巧，大家歡迎。”唐明達說道。
小包和孫德勝立即鼓掌歡迎，朱方元不情愿的拍了兩下巴掌。
“大家先仔細看我的動作。”白天嬌來到大家面前，開口說道。
白天嬌拿起框內的一顆網球，以一記標準的棒球投球姿勢，投擲出了手中的網球。
網球朝著墻壁飛去，準確的命中了墻壁上的噴漆圖案。
白天嬌再次從筐內拿出一顆網球，以同樣的棒球投球姿勢，投擲出了手中的網球，網球再一次準確命中墻壁上的噴漆圖案。
白天嬌連續投擲了五次，每次都完美命中噴漆圖案。
小包孫德勝和唐明達不禁為白天嬌拍起了巴掌，而朱方元則是一臉不屑的模樣。
“沒什么大不了，我也可以。”朱方元內心暗道。
“不知道大家從我的動作中看出什么來沒？”白天嬌問道。
“投擲動作很是干脆，沒有拖泥帶水，而且很穩。”孫德勝思考了幾秒，開口說道。
“你的左腳邁步都在同一個位置上。”小包眼尖道。