所有隊員都測試完成后，陸明開始發言：

　　“通過剛剛的測試，你們每個人的情況特點我已初步了解！”

　　“今天就到這里，所有人現在去中醫院做體檢，明天開始正式訓練。”

　　助理教練過來依次分發體檢表。

　　陸明繼續說道：

　　“四號到六號，下午三點來訓練！七號休息。八號之后，每周一到周六下午兩點半準時訓練。”

　　“請大家嚴格遵守訓練紀律，如果曠訓超過兩次，以后就都別來了！”

　　“另外，你們不用擔心學校那邊，市里已經和各學校打過招呼了。”

　　眾人都準備去醫院體檢，林輕兮卻走到陸明面前，詢問訓練問題：

　　“陸教練，我起跑一直很差，總是發不上力，你有什么建議嗎？”

　　陸明威風凜凜地盯著她，發現林輕兮絲毫不怯場，依然神態自若。

　　“這丫頭，有點意思。”

　　陸明讓林輕兮通過起跑器全力跑一個30米。

　　4秒30。

　　這個成績相對她百米來說確實比較差。

　　陸明皺了一下眉頭，問道：“你們教練還沒安排上肢以及核心力量的訓練，起跑技術也沒細摳吧？”

　　林輕兮點點頭。

　　陸明開始簡單指導：

　　“前腳距離起跑線一腳半，后腳距離前腳腳跟一腳，自然蹲下，虎口向前，雙手在線后撐開，雙手距離與肩同寬...”

　　“聽到預備口令時，重心逐漸抬起，臀部略高于肩，重心略微向前，聽信號起跑。”

　　“發令槍響后，雙手推地，雙腿同時發力，后側腿往前擺動，上體逐漸抬高重心。”

　　林輕兮照做，每做一個步驟時，陸明都會指出她細微不標準之處。

　　“以后每天訓練完，如果你還有勁，可以自己來感受感受起跑，多找感覺，這不是一朝一夕練成的！”

　　林輕兮很開心的點頭，笑得非常燦爛甜美。

　　陸明在心里吐槽，到時候你怕是累得一分鐘都不想多練了。

　　但他一向嚴肅的臉，隱隱約約閃出一抹笑容。

　　四號下午，所有隊員穿著運動裝準時來體校報道。

　　陸明帶他們去室內健身房，布置起今天的任務：

　　“從我昨天的觀察來看，你們的下肢力量都挺好，但普遍缺乏上肢與核心力量！”

　　“所以我們這些天將以練力量為主，如果沒有的力量，你們以后強度一大很容易受傷。”

　　說完，陸明要求所有人做5組臥推，每組10個，男生40kg，女生30kg。

　　為了怕受傷，隊員做臥推時，陸明和助教都會在旁邊虛抓著杠鈴。

　　林輕兮很久沒進行臥推訓練，開始躍躍欲試起來。

　　第一組，輕輕松松。第二組，胳膊有點酸。

　　但到第三第四組時，她的胳膊已經明顯酸脹，最后一個都要靠意志去撐。

　　別的隊員情況也差不多，女生們更是哀鴻遍野，表示累得受不了了。

　　陸明吼道：“休息一分鐘，立馬繼續最后一組，不然沒有效果！”

　　在陸明的威懾力下，大家只好照做。第五組時，健身房內響著此起彼伏的哀嚎聲殺豬聲。

　　連林輕兮做到后面，也要通過深呼吸和大吼，逼自己把剩下的幾個一次性做完。

　　望著一個個平躺著大聲喘氣的隊員，陸明冷冷地說：“休息十分鐘，來操場去練核心力量！”

　　談云上氣不接下氣地問道：“輕兮，你，你還好吧？”

　　林輕兮點點頭：“嗯，我還好。”

　　談云吐槽道：“看你長得那么柔弱纖細，我以為你會撐不住，沒想到除了美娜，咱們女生就你完成的最好！”

　　林輕兮想扶額嘆息，卻發現胳膊舉不起來，只好躺著悄悄吐槽，我長這樣我能怎么辦。

　　十分鐘后，陸明喊他們去操場，大家發現地上鋪著好多墊子。

　　“唉，不知道這個大魔王又要怎么折磨我們。”一個看起來很調皮的男生吐槽道。

　　陸明讓助教先示范一次動作，然后指示隊員到墊子旁邊準備訓練。

　　陸明的要求是，連續做俯撐分腿跳躍、俯撐登山跑、俯撐跨步跳、俯撐開合跳各20個，算一組，要做五組，每組間歇十分鐘。

　　大家發現，這比臥推要累太多了。

　　隊員們做完第一組，就一個個累得躺地上起不來。

　　林輕兮的手臂，腰，腿，也都酸脹得很。

　　看著集體躺地下的隊員，陸明背著手面無表情道：“你們累成這樣，證明你們平時訓練得不夠，只知道猛跑！”

　　第二組，第三組...幾個女隊員因為過于疲累，動作開始變形。

　　“手臂伸直！腰不要彎，動作不標準的一概不算，要重做！”

　　“你這個腿邁這么小，走貓步啊！”

　　這一組，除了張美娜，朱凝和林輕兮做得還算標準，別的女生多少有點變形。

　　可陸明絲毫沒有憐香惜玉的打算，強硬要求她們到時間點就做第四組。

　　這一回，好幾個女生都無法堅持了，談云做登山跑時實在撐不住，竟然直接臉載到了墊子上。

　　朱凝堅持到跨步跳時，也再也撐不住，躺在地上，難過的不禁哭了出來。

　　陸明沒有絲毫心軟，對于女隊員練哭，他早已司空見慣。

　　競技體育本就是需要一次次的逼自己超越極限，在體能到達極限點時，很容易輕輕一碰，情緒便瞬間崩潰。

　　林輕兮想著自己好不容易重生，咬著牙，逼自己漂亮利落地做完了第四組。

　　這一輪，超過一半的男生都沒漂亮完成，女生中更是僅有張美娜和林輕兮做完。

　　張美娜此刻也累得面目猙獰，不住喘氣，當她看到表情還算平和的林輕兮，不免生出敬佩和惺惺相惜之感。

　　“輕兮，你還能堅持嗎？”張美娜弱弱問道，完全沒有之前作為大姐大的氣場。

　　“其實...我也要撐不住了。”林輕兮也很不好意思。

　　陸明走過來說道：“怎么，才四組就不行啦？人家姑蘇雙姝，可是能按照這個節奏穩穩做完五組的！”

　　姑蘇雙姝指姑蘇市兩個練短跑的14歲女生，她們從五年級開始一直包攬這個年齡組省市比賽的前二。

　　加上這兩個女生是閨蜜關系。久而久之，大家都這么叫了。

　　陸明本來也就說著玩，他也沒期望這批隊員能打破雙姝的壟斷。

　　沒想到，林輕兮卻直接站了起來，溫婉恬靜的臉上閃著倔強和不服輸。

　　“教練，我還能繼續！”

　　林輕兮的聲音一向清脆甜美，但這聲表態，卻有著女王般的氣場！