那么怎么管理情緒呢？

　　此時是萬萬不可選擇轉移注意力的，因為你選擇了轉移注意力就意味著逃避，面對無法更改難以釋懷的事情，你當然可以轉移注意力，此刻就不能理解為逃避了，因為這種方法可以緩解情緒，隨時間流逝慢慢讓你的負面情緒淡化，最后釋懷、被代替?？赡忝鎸Φ氖钱斚碌氖?，它需要你去回應和化解。

　　你可以選擇先發泄情緒，然后等正面情緒上來的時侯做好規劃，并且時刻告訴自己要保持這種狀態，拒絕再回憶起那些負面情緒。

　　你也可以選擇讓自己冷靜下來，理性分析，一步一步來。

　　兩者都有相同之處，那就是，矛盾的轉化。

　　接著，我對自己抱有不滿，抱有不滿就要學會改變自己，把自己不滿的地方列出來，方法總比問題多，一切都可以化解。那么，怎么找到“不滿”呢？這里有兩種視角，“我”和“別人”，也就是自我評價和他人評價。在自我評價里，你可以選擇罵自己和表揚自己，然后把感性的話轉化為理性，當然也有其他方法。在他人評價中，你可以直接詢問他人，可以利用網上的小程序和網址，例如坦白說，調查問卷。你也可以選擇比較委婉的方式，比如社會輿論，激將法（就是罵別人然后讓別人回你，不回就換吧）。我選擇的是社會輿論和直接法，怎么說呢，因為在社會輿論上有一定優勢吧，所以我就選擇了主動引起負面評論，然后再從中挑去我偽裝的，留下真正的需要改進的。嗯……但是我沒把握好度，就是一次很簡單的事件吧，就山崩嗨哮了，而且哮得翻來覆去都是那幾句，有價值的太少了，容我感嘆一下，噫噓嚱，危乎高哉！不過還好，還是有提升的，獲得了好多意料之外的東西，很開心。

　　我不知道你有怎樣的心事與情結，況且我是無法次次幫助你的，委婉點說呢，就是我不能每時每刻都在你身邊。直接說呢，就是你煩不煩?。。?，拒絕人身攻擊。）所以我就只能給你我的建議和觀點了，你能理解、掌握多少就是你的事了，魚我屋瓜，拜拜您嘞。

　　好吧，我承認，這些都是自我傾訴的方法。

　　那么難道我不可以去找別人傾訴嗎？

　　當然可以，但是找他人傾訴也是有方法的。

　　我這里所說的方法并不是說你要去找什么樣的人，不是教你什么樣的人適合做你的傾聽者，也不是告訴你，你應該用什么樣的方式來讓你的傾聽者更好的去傾聽你的聲音。而是告訴你找他人傾訴對我們自身心理的正負面影響。

　　首先找他人傾訴在一定程度上也是我們對世界的依賴感的反映和表現。適當的依賴會給我們心靈上的更多的安慰感，讓我們相信世界上美好事物的存在，告訴我們世界上有著值得你去寄以希望的事物。但是過多的依賴感則會不知不覺讓我們的獨立性減弱轉而化為對外界事物的依附感，讓我們把所有的可以讓我們生活變得更好的契機都轉移在外部事物上，只知道依靠外部事物不懂得如何去主動求變，只是在昏昏度日中無謂的等待不知道自我內心力量對生活的決定性作用，只知道被動的去被外界事物所安排不知道主觀能動性對個人生活的決定作用。

　　要知道他療只能減輕，因為不論怎么說，這些東西都需要自我和解，你如果只選擇被動，那就沒什么用了，因為被動意味著自我放棄。