昨天一天幾乎都是被自己浪費了。

　　有大量的空余時間卻沒有用來學習，這令我感到很沮喪。

　　之前幾日的情況也差不多，雖然也學習了一個小時左右，但還是有大量的時間被浪費了。

　　原因分析：

　　一是目標不明確。

　　當天沒有明確學習目標。比如只是想當然的拿起刑法學來看，卻沒有明確規定是復習還是學習新知識。沒有明確要看哪一個章節，掌握到什么程度。東一榔頭西一棒頭的，全然沒有章法。

　　二是干擾源太多。

　　當天手機放在了身邊，一有響動就會不自覺的去看信息。看了信息之后自然而然的就會去看一些其他的內容。不知不覺的就會把時間浪費，把注意力分散，繼而感到沮喪。而這種沮喪又會影響自己的心態，讓自己產生厭學情緒，又去玩手機。

　　一個惡性循環就這么開始了，時間也就這么一點點的過去了。

　　還有就是會有工作信息前來打擾，而自己對待工作認同感不足，處理不夠迅速，會拖泥帶水的，這樣一來一些工作上的事情就會在大腦里干擾我。

　　最后是鍛煉、洗漱等日常活動干擾著我。我總是糾結什么時候鍛煉洗漱，結果往往熬到10點多才去鍛煉，11點多才去洗漱。這種小事情的干擾讓自己又有借口中斷學習。

　　三是恥辱感消退。相親被拒的恥辱對自己的影響越發的輕微，漸漸地又想恢復那種咸魚擺爛躺平的狀態。而一旦恢復這種狀態，內心就會變得焦躁沮喪，有時候還會意志消沉。

　　穩定的工作和生活會逐漸的麻痹欺騙自己，告訴自己平淡是福，現在安逸的狀態是一種福氣。

　　正如同事所說：人家是勞逸結合，而我是逸逸結合。

　　明明沒有體力性的工作，也沒有智力性的工作，有的只是事務性的工作，我卻干了一點事情就感覺疲憊了。

　　這是非常危險的，我必須對這種懶惰的狀態有著清醒認識，要堅決斗爭。

　　對此，我提出如下解決辦法

　　一、明確工作和學習目標。

　　1、要明確一天的工作目標。

　　要明確劃分緊急和非緊急的事情，然后要劃分重要和非重要的事情。一件事沒干完，盡量不要去干其他的事情。如果記不清自己要干些什么工作，用便利貼寫。一項一項的清零。

　　2、要明確一天的學習目標。

　　要明確學習的目的。是掌握知識還是獲得分數。這個決定著學習方法。近段時間應該以獲得分數為重點。因此要先通讀書本，然后瘋狂做題，以題目來驗證知識。

　　要制定科學的學習計劃。每天合理設定學習時間。精學時間不超過一個小時，因為暫時的專注度達不到一小時。

　　要善于利用碎片化時間。碎片化時間不適合用來學習某種學科知識，但非常適合復習某種學科知識。知識只有成體系了才會更容易被記住。

　　3、明確一天的鍛煉目標和生活打算。

　　要明確當天需要進行什么樣的運動，何時進行運動，運動多長時間。

　　要明確晚上吃多少，何時洗漱。這樣才能騰出來整段的時間用于做事情。

　　二、清除干擾源

　　在一個把手機以及其他電子產品（手表除外）還有任何干擾自己的物件（比如課外書）都收到另一個地方，不完成學習任務堅決拿出來。

　　對于晚上的數據核查任務，能推到明天就推到明天，實在推不掉就直接快速弄完，重新設定一個學習時間段。

　　5月12日計劃

　　工作計劃：

　　上午完成兩份改年齡，三份無戶口材料的整理。

　　下午完成10個在列人員的級別升降。

　　學習目標計劃：

　　以三十分鐘至四十五分鐘為一個時間段學習刑法，當天必須完成兩個時間段的學習。務必在本周學完刑法。

　　生活目標計劃：

　　上午必須喝水，中午吃水果，晚上八點鐘左右刷牙洗臉，然后開始鍛煉，不得遲于八點半。有氧運動鍛煉時間不少于10分鐘。無氧運動以個數計算，不少于50個。

　　結余的時間用來自由支配。