顧惜顏翻閱著簡松派人送過來的體能訓(xùn)練表，專業(yè)的名詞精確的數(shù)字，書寫的一列列一行行都能讓她頭皮發(fā)麻，生活不是不易而是萬分艱辛，此時(shí)的她已經(jīng)無法再用言語贅述。

　　400米障礙物，100米沖刺，短跑5公里，長跑10公里；俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、平板支撐、深蹲；匍匐前進(jìn)，蛙跳等單項(xiàng)訓(xùn)練，所有項(xiàng)目組合訓(xùn)練。時(shí)間1個月。

　　400米障礙物，來回往返共8次一組。

　　100米沖刺，15秒內(nèi)完成，算達(dá)標(biāo)，沒有達(dá)標(biāo)繼續(xù)跑，到時(shí)間截止。

　　短跑5公里（5000米）15分鐘內(nèi)完成，一圈400米，400*12.5=5000米，算達(dá)標(biāo)，沒有達(dá)標(biāo)繼續(xù)跑，到時(shí)間截止。（晚跑）

　　長跑10公里（10000米）30分鐘內(nèi)完成，一圈400米，400*25=10000米算達(dá)標(biāo)，沒有達(dá)標(biāo)繼續(xù)跑，到時(shí)間截止。（晨跑）

　　俯臥撐：有助于胸大肌鍛煉。每組50個一次4組。

　　仰臥起坐：仰臥，雙腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前搖擺，成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭，還原成坐姿，如此繼續(xù)進(jìn)行。每組50個一次4組。

　　引體向上：依靠臂力和腰腹力量向上做功的過程，鍛煉上肢。單桿，雙桿。每組50個一次4組。

　　平板支撐：鍛煉時(shí)呈俯臥姿勢，身體呈一條線保持平衡，類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練。每組30分鐘一次4組。

　　深蹲：增強(qiáng)腿部和臀部力量，主要練大腿肌肉。雙腿深蹲，單腿深蹲。每組20個一次4組。

　　匍匐前進(jìn)。10米低姿匍匐前進(jìn)，10米側(cè)臥匍匐前進(jìn)，10米躍進(jìn)臥倒、動作組合交替進(jìn)行4個往返。

　　蛙跳20米，蛇型50米，返回直線70米。

　　…

　　第二輪體能訓(xùn)練，所有項(xiàng)目負(fù)重鍛煉。時(shí)間1個月。

　　第三輪體能訓(xùn)練，所有項(xiàng)目再次負(fù)重鍛煉，項(xiàng)目所用時(shí)間和量全部壓縮到極限。時(shí)間1個月。

　　按照時(shí)間安排：上午和晚上是體能訓(xùn)練，下午是文化課培訓(xùn)。顧惜顏在文化課方面基礎(chǔ)也是相當(dāng)薄弱，前三個月的計(jì)劃都是針對基礎(chǔ)課（語文、英語、數(shù)學(xué)、英語、物理、生物、化學(xué)等）進(jìn)行惡補(bǔ)，后來才慢慢介入專業(yè)課培訓(xùn)，一切打結(jié)實(shí)了，才進(jìn)入考研的課程等訓(xùn)練。