“都有，看起時人與人間隔一米五，向右看齊！”

　　三班長謝明獨(dú)特的聲音響起，不似一班長那樣飽含口音，也不似二班長一樣帶有濃厚的地方特色。

　　眾人迅速散開，有條不紊。

　　“向前看，第一個動作我們學(xué)習(xí)頭部運(yùn)動，”

　　謝明下達(dá)向前看的口令后，便開始講解準(zhǔn)備活動的第一個動作。

　　“首先，我們要了解下一步的訓(xùn)練是什么，然后根據(jù)訓(xùn)練要求，對相應(yīng)的肌肉組織進(jìn)行喚醒，對于特定的關(guān)節(jié)一定要活動到位，才能保護(hù)我們的身體，防止訓(xùn)練傷的產(chǎn)生。”

　　“今天我們主要是進(jìn)行動作學(xué)習(xí)，首先是頭頸部，然后是肩部，胸部，腰部，胯部，腿部。”

　　謝明一邊說著，一邊開始動作的示范，每講到一個地方就做一個相應(yīng)的動作，每個動作都有詳細(xì)的講解。

　　動作很簡單，跟在學(xué)校上體育課做的也差不了多少，可能就是多了幾個很簡單的動作，畢竟很多肌肉不需要特定去激活，而且不合理的動作也會有不好的影響。

　　“下面，我下口令，你們做動作，我會給你們糾正錯誤，糾正的東西你們要時刻記得，這樣對你們以后很有幫助。”

　　最后一個動作做完，謝明簡單整理了一下衣服，便對眾人說道。

　　“是”眾人回答

　　謝明站在隊(duì)伍的前面，右腳向右邁開一步，與肩同寬，道：“頭部運(yùn)動，1 2 3 4 5 6 7 8 ”

　　眾人亦是依葫蘆畫瓢，有氣無力的邁開腿，睡眼惺忪的做著頭部運(yùn)動。

　　謝明眼神一瞇，動作的幅度略微有些僵硬。好幾次欲言又止。最終還是沒有說話。

　　······

　　“好，下一個動作，貓馬式，都有半程俯臥撐。”謝明雙膝跪在地上，雙手自然撐在地面。

　　眾人有樣學(xué)樣，

　　“先是貓式，我們在吸氣的同時，肩部，腹部都慢慢往上提，一定要慢上，緩慢的吸氣，當(dāng)你到達(dá)了一個頂點(diǎn)的時候，緩慢往外吐氣，一邊吐氣一邊放松身體，肩部和腹部下沉，臀部往上，感受肌肉和關(guān)節(jié)的放松，放松你的大腦，跟著動作一呼一吸。”

　　“報(bào)告，我想上廁所。”正在努力調(diào)整自己動作的黃聰明，差點(diǎn)沒被這聲音給嚇?biāo)溃魂嚡偪駥Ψ尾枯敵霾耪{(diào)整過來，

　　謝明看了那人一眼，又看了看他旁邊“垂死掙扎的大聰明”，差點(diǎn)給破防了，還好多年的工作經(jīng)驗(yàn)已經(jīng)很好的鍛煉了他的神經(jīng)反應(yīng)，只要不是太好笑，就絕對不會忍不住。

　　“去吧，在這里給你們做一個友情提示，早上起來的那十分鐘不是給你洗臉?biāo)⒀赖模怯脕砩蠋模院笤僭谶@個時候說上廁所一律視為想要加練。”謝明一本正經(jīng)的說完，便讓那人回去了。

　　那人幾乎是一路狂奔著回宿舍，眾人都有些感慨，唯一的機(jī)會就這樣沒了，想上廁所的人還有好幾個，但是迫于班長帶來的壓迫感，有口難言。好在都是久經(jīng)考驗(yàn)的戰(zhàn)士，在憋尿這一方面，沒人有九年義務(wù)教育的優(yōu)秀人才熟悉。

　　羅玉看著旁邊一眼正經(jīng)的小胖子劉杰，心中不禁有些疑問，現(xiàn)在健身教練的門檻都這樣低了嗎，

　　“起立，下面，我們開始學(xué)習(xí)另一個動作，它的名字叫髖繞環(huán)，首先我們是在立正的基礎(chǔ)上進(jìn)行這個動作，雙手叉腰，大腿發(fā)力，將腳抬起，使大腿腿面與地面平行，自然展髖，由內(nèi)向外，然后在由外往內(nèi)，一個完整的髖繞環(huán)就是這樣。”謝明一邊做著動作，一邊講解，在有些比較繞口的地方就停下來，仔細(xì)觀察眾人的神色，看有沒有沒懂的。

　　謝明簡單的確認(rèn)下眾人的情況，發(fā)現(xiàn)都比較好，沒有什么特別迷茫的小伙伴：“好，聽口令，1···2···3···換腿···”

　　“你這個腿要再抬高一點(diǎn)，身體站直，不要弓腰駝背，這樣舒展不了關(guān)節(jié)。”謝明走到人群中間，仔細(xì)糾正著眾人的動作，眾人不敢亂動，只能看著謝明一個接著一個的看動作。

　　羅玉站在隊(duì)伍的最后靠右位置，恰好能夠一覽前面的情況，看到謝明的注意力都在左邊的隊(duì)伍哪里，便稍稍放低了大腿的高度。一種由內(nèi)而外的舒服頓時彌漫著他的全身。

　　“你這樣不行呀，不正確的動作是沒有效果的喲。”劉杰瞧了瞧謝明所在的位置，眼睛正視著前方，小聲地對羅玉說道。

　　羅玉扭過頭來，：“沒事，等下又沒有激烈運(yùn)動，只要會就行了，這個這么簡單。聽說你是健身教練，那這些你會不？”

　　“兄弟，你別嚇我，說話歸說話，不要轉(zhuǎn)過來，悄悄說就行了。”

　　劉杰看了看謝明還在左邊，頓時松了一口氣，有些緊張的對羅玉說道。

　　“抱歉”

　　羅玉回過頭，正視前方，小聲回應(yīng)著。

　　另一邊的陶英俊看著兩人，也偷偷的放下腳，面色緊張的看著謝明的方向，不敢放松，因?yàn)樗陉?duì)伍靠中的位置，比較明顯，雖然不能一眼看到問題，但是一不小心，還是會被注意的。

　　劉杰整理了一下思緒，打算簡單的給羅玉解說一點(diǎn)：“健身其實(shí)很簡單，主要靠吃，其次是練，沒有足夠的營養(yǎng)是練不出好結(jié)果的，身體要做很多運(yùn)動，就會有很多營養(yǎng)流失，只有充分的補(bǔ)充，才能有進(jìn)步。”

　　羅玉想了想自己以前在武校求學(xué)的日子，每天也是吃的多，而且餓的很快。看來想在新兵里面一戰(zhàn)成名還需要吃一些補(bǔ)的東西，

　　比如：蛋白粉？？羅玉在心里嘀咕著。。。

　　“你們兩個以為我聽不到？講什么呢，給我也分享分享曬。”謝明的聲音突然在前面響起。

　　羅玉表情φ(*￣0￣)φ(*￣0￣)；

　　劉杰表情表情╰(*°▽°*)╯╰(*°▽°*)╯；

　　“報(bào)告，我們剛才在說關(guān)于怎么提升體能，打造一個健康的身體。”劉杰滿臉認(rèn)真的看著謝明，一本正經(jīng)的說道。

　　羅玉一臉認(rèn)真的點(diǎn)頭。

　　謝明。。。0.0.。。