半個小時后。

　　陳父掏出三十元港幣放在桌上，“老板，錢放在桌子上了。”

　　“好嘞！”老板轉頭瞥了一眼桌上的錢。

　　和忙碌的老板打過招呼后，一家人起身離開。

　　...

　　用了十多分鐘，穿過熱鬧的小巷，拐進另一條巷口后，沿著老舊的樓梯走進一棟隱蔽的民房。

　　民房大門的門楣上掛著牌匾，牌匾上面用華文行楷書寫著“陳氏跌打館”幾個大字。

　　打開門，一家人進入大堂，頓時，一大股中藥味撲面而來。

　　呈現在眼前的是一個不到四十平米的空間，正對門放著一張原木木桌，旁邊還有一個不大的中藥柜子，木桌后面則是一張推拿床，平時主要是給病人用的，邊上還有一個小爐子，是用來熬膏藥的。

　　左右兩邊各有一個小房間，剛好只夠放下一張床，顯得狹小擁擠。

　　對門靠里的地方則是一個擺放著各式武器的架子，架子上除了兩把刀之外，還有五根上好的重量不一的白蠟桿，桿頭沒裝槍頭和紅纓，主要是練習力量用的。

　　現在在港島可找不到上好的白蠟桿，這幾根白蠟桿還是陳尚武的爺爺當年從大陸帶過來的。

　　架子旁還有一扇門，推開門，外面是個不小的天臺，那是老爺子平時教徒弟練武的地方，自從老爺子半年前過世后，學藝不精的陳尚武也撐不了武館的門頭，武館自然就關了，現在也就還經營著跌打館而已。

　　和大部分傳統武館一樣，跌打館和武館開在一起，白天屋里做跌打生意，晚上天臺上帶徒弟練武，這樣可以節省租金，畢竟香港寸金寸土嘛。

　　“小武，快去洗澡，洗完早點休息。”

　　陳尚武走進自己房間，拿好換洗衣服后來到淋浴間，對著鏡子仔細的打量著現在的自己。

　　一米八左右的身高，身材高大，長相一般，不過再怎么說也是練了好幾年武的人，精神頭倒是不錯......

　　半個小時后。

　　洗完澡的陳尚武此刻已經進入了夢鄉，沒有了病痛的折磨讓他睡得格外的香甜。

　　......

　　一夜無言。

　　凌晨四點。

　　習慣性的早起，洗漱完，煮好一家人的早餐，已經快到五點了，早餐是面條。

　　“小武，今天怎么這么早就起床了。”

　　父母在他煮早餐時就起床了，此時的母親正一臉詫異的望著他。平時的陳尚武可是不到天亮不起床的，難道今天太陽打西邊出來了。

　　“啊...我這是想早點起床，鍛煉下身體嘛...爸！媽！先吃面！”

　　陳尚武連忙打了個哈哈，等父母坐下吃面后，才松了口氣，這才意識到自己轉變有點太大了。

　　吃完早餐，陳尚武換了一身簡單的運動服，出門開始熱身，十公里慢跑，這是他前世每天必不可少的，能很好的鍛煉自己的體能。

　　陳尚武從昨天清醒的時候就通過腦海中的記憶了解到如今傳統武術窘境，泰拳和拳擊等搏擊術的沖擊加上租金的上漲，大量的傳統武館開始逐漸沒落......

　　不過，對于現在的他來說，改變傳統武術的窘境還有點遠，他目前最重要的是快速提高自己的實力，沒有實力一切都是空談。

　　...

　　此時。

　　天剛破曉，淡青色的天空還鑲著幾顆稀落的殘星。

　　街上的茶樓就已經燈火通明，人聲鼎沸了，沿途的街上偶爾還能看到一些年齡較大的阿婆拉著簡單的手推車，看上面堆滿的紙殼和易拉罐應該很早就出來了。

　　80年，香港經濟迅速起飛，正式步入了‘亞洲四小龍’的行列，雖說遍地黃金，機遇也多，但是能把握住機會的畢竟是少數幾個人，大部分人還是生活在底層，貧富差距極大。

　　繁花與破落，奢華與掙扎。

　　有錢人山頂別墅和游艇，三妻四妾，左擁右抱；而大部分底層的人，卻因付不起高額的房租，大都居住在劏房，棺材房和籠屋，更有甚者只能留宿街頭......

　　（籠屋：一套70平住宅內生活著200多人，里面擺下大量的高低床，床位用鐵絲網圍著，床鋪就是自己的私人空間，床位之間的走廊是公共空間，人就像被關在籠子里的鳥一樣。）

　　熱身完，回到家，天也大亮了，跌打館早上沒什么生意，母親上班去了。

　　陳父在照看小爐子上熬的中藥，聽到動靜后回頭看了他一眼。

　　“歇口氣，等下把藥喝了，給你熬了些補氣養血的藥。”

　　“好的，爸！”

　　喝完藥，來到天臺。陳尚武深吸口氣，開始蹲馬步。

　　頭頂懸，含胸拔背，全身慢慢放松。兩腳開三腳寬，雙眼目視前方，平行下蹲，大腿與地面保持水平。雙腳外開15度，與肩膀寬度相同。

　　因為人的股骨是外旋15度的，所以這也是不違背人體生理的動作。

　　馬步全稱‘拒馬步’和‘騎馬蹲襠式’，是冷兵器時期，騎兵和步兵的主要戰術步伐。騎兵通過馬步能讓自己在馬背上平衡性更好，能更穩的開弓射箭；步兵練習馬步和弓步后手持長槍能抵擋騎兵的沖擊。

　　漸漸地民間留下了練馬步的傳統，也是很多武術流派的基礎訓練法。

　　蹲馬步是練習武術最基本的樁步，也有‘入門先站三年樁’，‘要學打先扎馬’的說法。

　　馬步要蹲活，并不是一成不變的。

　　首先雙腳尖轉向前，膝蓋對前微微扭轉，可以獲得一個扭轉的勁力；重心下移，逐漸蹲深，腿上除有腳尖的一對力外，又會出現向下的力，這是身體的重力；重心放在腳底，膝蓋和腳腕可以獲得一個向上的力來保持自己不坐在地上；雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，這樣又會獲得外展的力，為克服這種力，小腿和大腿肌肉開始工作，會產生一個相反的力使身體保持平衡。

　　蹲馬步主要鍛煉腿部力量和提升身體的穩定性，能增加體能，提高耐力，腰力和腿力。讓人下盤穩固，平衡能力好，搏斗時不易讓人推倒和摔倒，也能提升胸腹部的抗擊打能力。

　　所謂“練武不練功，到老一場空；練功不練腰，終究藝不高”。

　　陳尚武心里很清楚：

　　“后世很多的所謂傳統武術大師只是空學武術套路上的招式，連蹲馬步這樣基礎樁法都沒有堅持練，更別說注重全身肌肉筋骨的重力與耐力訓練來提升自己的抗擊打能力了，也就導致后世很多人誤以為傳統武術就是花拳繡腿......”

　　（醫學證明，馬步是一種很好的運動方式。男性蹲馬步可以使骨盆肌肉變得結實，提高那...的能力；女性可以通過蹲馬步的方式，消耗脂肪，能夠達到減肥和瘦身的目的，還能......感興趣的讀者朋友可以問下學醫的朋友，也可以查下資料，本人并沒胡說哦，不過蹲馬步還得找個好老師指導一下，姿勢不對會損傷關節...）