第二類是“高強度的間歇訓練”。這是短跑結合恢復的辦法，快跑幾分鐘，停下來慢走休息，然后再快跑。這種訓練對端粒酶的效果和有氧耐力訓練是一樣的。

　　1）有氧耐力：

　　跑或者走都可以，使60%的勁兒，強度要達到你稍微感到有點氣喘呼呼，但又能說話的程度。每次40分鐘，每周三次。

　　2）高強度間歇：

　　先熱身10分鐘，然后把下面活動重復四次——?

　　快跑：3分鐘

　　慢跑：3分鐘

　　走路恢復：10分鐘

　　這個流程，每周三次。

　　你甚至可以把這個間歇訓練法中的跑步給改成快走，把恢復改成慢走，每次三分鐘！