冷靜地思考完成這項工作，需要做什么，分為幾個步驟，需要多少時間。

　　先分解計劃，提煉出幾個很容易完成的步驟

　　就是你在做那些重大事項的時候，首先安排好第一個五分鐘做好哪部分。計劃（上午完成兩小節數學，下午完成一小節數學和一套計算機，晚上完成一套）〈反思：計劃太嚴苛——少數的我能完成，大多數的我不一定能完成〉（況且如果完成了今天的任務，可以自己主動開始無規定時間的學習。）

　　雨可能有輕微抑郁。（方向一：榮+權勢）〈酒沒了，父親卻懷疑我（我沒做），即便我已經和他爭論了，也很可能沒用。〉〈人生世上，勢位富厚，豈可忽乎哉！——蘇秦〉

　　8：10～9：40數學（地點在奶奶家）

　　9：55～11：25數學

　　13：50～15：20數學

　　15：30～17：00計算機

　　19：00～21：00計算機

　　現實5月21日

　　～10：30數學6.7+情緒熱啟動練習

　　～11：56數學6.8+冥想呼吸練習

　　日常指南：小說軟件——主要看舊小說，消息固定時間看——功效.

　　QQ——看有無新消息，然后空間，離開。

　　反思：①以前的法≈以前資本家對工人的剝削。（工人難受，卻不得不干，資本家得享好處）②動機錯誤：見好就收。（譬如一個人想要健身減肥，可當他的體重從超標變成正常時，就覺得自己已經達到了目標。）

　　每日的問答法：設定好每天的具體目標之后，第二步，我們需要先自己問自己——我盡我最大努力完成這些目標了嗎？而作為回答，我們需要為自己每一天的表現打分。每日問答法背后隱藏的第一個原理，是因為這種方法會強化我們的承諾。

　　生活是需要一些儀式感的。我們心里想的，嘴上說的，手機上打的，做起來都太容易，分量太輕——只有翻出本子，拿起筆，一筆一畫寫下的，才足夠有儀式感，足夠引起我們的重視。而每日問答法背后隱藏的第二個原理，是我們在有需要的時候會激發動機。

　　我們所做的每一件事，都不是無緣無故的，背后一定有某種動機驅使，盡管有時候，我們自己也意識不到這個動機是什么。——得到聽書《自律力》