“這個動作，我建議你在起初的時候，可以一次性做個三、四個循環，中途不要休息。”

　　“臉上一個星期后，可以試試一次五個循環。”

　　“這個動作做好了，你的腿部爆發力，會得到極大的增強。”

　　“到時候短跑沖刺什么的，肯定不在話下。”

　　“練習的時候，原地站立好，要注意兩個膝蓋關節保持直立。”

　　“向上提踵的時候，越高越好，找到一種身體往上拔的感覺。”

　　“當...