同心協力完了之后，還有一個你畫我猜，是讓教官描述，我們5個同學猜，我們跟教官很合的來，這個游戲很順利的進行著，那邊演示擒敵拳也進入了尾聲，教官比劃著我們只要稍微一卡闔，教官急的東北話都膘出來了，給我們笑的沒空猜答案光在那笑。今天是美好的一天，第三路
擒敵拳是擒敵技術主要技法動作的單人綜合練習，共16動組成，動作中融入了所有手型、步型以及攻擊技法，并融入部分基本動作，達到既增加身體的協調性，又幫助熟悉與記憶擒敵動作的目的。
預備姿勢
動作要領：在立正的基礎上，聽到“擒敵拳——預備”的口令后身體左轉成格斗勢。
要求：撤步.提拳.轉頭同時到位，精神振奮，動作迅猛。
貫耳沖擊
動作要領：前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高相距20厘米，隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時，右肘前擊與肩同高，左手成立掌前推右拳面，兩眼目視前方。
動作要求：墊步抓腕快，右膝前沖猛，落步肘擊狠。
抓腕砸肘
動作要領：左腳在右腳后墊步，成右弓步的同時，左手成八字掌虎口朝前，掌心向下，右臂向后伸直，上體正直；隨即左后轉體成左弓步的同時，左手變拳收于腰際，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸與左膝同高，距左拳30厘米，目視砸肘方向。
動作要求：墊步抓腕快，轉體砸肘猛。
擋臂掏腿
動作要領：右后轉身成右弓步的同時，右手臂上格擋，左拳收于腰際;隨即，左腳向前上步成左弓步的的同時，右手成插掌前插與腰肋同高；隨后，右手變勾收于右腹前，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。
動作要求：轉身外擋快，上步抱腿準，轉體推胸猛。
砍肋擊胸
動作要領：左腳收回成左虛步的同時，雙手變拳砍肋，掌心向上，肘收于腰際與腰同高：隨即右腳上步成右弓步的同時，雙拳由腰際向前擊出，與腹（胸）同高，兩拳相距20厘米，拳心朝下。
動作要求：虛步砍肋狠，弓步擊腹（胸）快。
纏腕沖拳
動作要領：右腳收回成右虛步的同時，左手抓握右手腕置于左腹前，右手成虎掌；隨即，右腳在左腳后墊步成半馬步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字張外切；隨后，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際；重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，目視前方。
動作要求：纏腕迅猛，沖拳快捷。
上架彈砍
動作要領：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外；接左彈踢；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與喉部同高，目視前方。
動作要求：上架有力，彈踢迅猛，砍擊到位。
接腿涉（涮）摔
動作要領：左腳前進步，右腳自然跟進成右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變拳拳面朝上；右腳右后撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過后拉，右小臂立起，右拳距太陽穴約20厘米，目視前方。
動作要求：進步接腿準，撤步涉（涮）摔快。
橫踢鞭打
動作要領：右腳在左腳后墊步的同時左橫踢腿；左腳落步的同時接右鞭拳，目視前方；隨即左后轉身180°成格斗勢。
動作要求：墊步橫踢快，轉體鞭打猛。
直擺勾擊
動作要領：左腳進步的同時左直拳：接右擺拳；接左勾拳；目視前方。
動作要求：進步快捷，拳擊迅猛。
抱腿頂摔
動作要領：起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時雙手變掌前插與膝同高，兩掌心相對約30厘米；隨即右肩向前頂，兩收（手）后拉置于腹前成虎拳，目視前下方。
動作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔快。
十一.絆腿掄摔
動作要領：右腳進步，左腳自然跟進成左抄抱；隨即左腳在右腳后背步右腳揚起；左后轉體成左弓步的同時，右腳后絆，左拳護于額前，右手變八字掌由胸前掄擺置于左胸前20厘米處，目視前下。
動作要求：進步抄抱快，背步絆腿猛，轉體掄拳狠。
十二.格擋彈踢
動作要領：右后轉身180°成右弓步的同時右格擋，左拳護于額前：接左彈踢：左腳落步的成騎龍步同時接右勾拳，目視前方。
動作要求：轉身格擋快，起腳彈踢猛，落步勾拳狠。
十三.側踹下砸
動作要求：右腳在左腳后墊步的同時，起左腳側踹；左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，目視前下。
動作要求：側踹迅猛，下砸狠。
十四.馬步側擊
動作要領：提右膝上防，左手立掌前插掌心朝上，右拳后拉抬平與肩同高；右腳向前落步成馬步的同時，左拳上架，右拳向前擊出與肩同高拳心朝左，目視前方。
動作要求：左腳獨立穩固，馬步側擊迅猛
十五.提膝前戳
動作要領：提右膝上防，左拳護于額前，右拳護于腹前;右腳在左腳后墊步成半馬步的同時，左小臂左下格擋，右手成插掌收于腰際；重心前移成左弓步的同時，左拳收于腰際，右掌前戳與喉部同高，目視前方。
動作要求：提膝防守快，墊步前戳狠
十六.擺勾沖膝
動作要領：左腳進步的同時接左擺拳；接右勾拳；隨即兩掌變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉的同時右沖膝；右腳落步，左后轉體180°成格斗勢。
動作要求：拳擊快捷，沖膝迅猛，轉體到位。
停
身體向右轉的同時，兩拳收于腰際，右腳靠攏左腳恢復立正姿勢。
擒敵拳是一種以擊打技術、防擊打技術和擒拿技術為主的綜合練習，是武警部隊的必學科目。經常練習擒敵拳可以熟練動作要領，鍛煉身體的協調性和靈活性，增強攻防擊打的能力。其與前套擒敵拳的區別在于：排除了僵化古板的動作，增強了實戰效果，使受訓者身體的各部位得到了具體全面的發揮和體現。
基本動作
格斗勢
在立正的基礎上，將身體轉45度的同時，右腳向右后撤一步，撤出的這一步與肩部基本同寬，兩腿微屈，兩腳尖朝側前方，左腳尖與右腳跟稍微提起，身體重心在兩腳之間;兩手同時握拳，自然上提，拳眼成45度，左拳距下巴約30CM，拳于左肩基本同高;兩臂盡量貼住肋部，右拳護頜，下頜將喉嚨擋住，即頭稍微低下，但不可太低，嘴唇緊閉，沉肩垂肘，含胸收腹，目視正前方。格斗勢的反勢和前邊的要領是一樣的，只是將手、腳方向互換。（反勢利于左拳左腿進行重擊.步法主要是進步、退步、橫移步和墊步。
進、退步
主要是用于向前、向后和斜向移動：急進、急退主要用于突然進步攻擊和退步防守；而橫移步主要用于閃避直線打來的拳、腿的攻擊和向敵環繞移動;
墊步
主要用于急出拳腳的攻擊和急退的防守。
立正
兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度;兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸;上體正直，微向前頃;兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節，中指貼于褲縫頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
擒敵拳是運用腳腿踢踹、拳頭的打擊、手配合身體的力量摔擒的動作來制伏敵人的，擒敵拳主要有姿勢步法、有效打擊、防打擊、摔擒、戰術、身體靈活性的訓練.進、退步的要領是：在格斗勢的基礎上，進步時左腳先向前一步，右腳跟隨進一步；退步時右腳先后退一步，左腳再跟上進退時步子要相等。進、退步時一定要快，要突然，這樣才能達到進退時的效果.橫移步也是在格斗勢的基礎上，橫移步時，左腳先向左前側移動，右腳隨即向左移動，右腳移動大于左腳；右橫移步時，右腳先向右后移動，左腳隨即向左移動，右腳移動大于左腳。橫移步要求動作協調、連貫，閃避及時;墊步的動作還是在格斗式的基礎上進行的，前墊步時，右腳先向左腳后進一步，左腳隨即向前進一步;后墊步時，左腳先向右腳前后退一步，右腳隨即后退一步。重點是：瞪地時要有力；進退迅速要及時。
直拳
直拳是直線攻擊的拳法，主要用于攻擊敵面部及胸部、腹部、肋部。左直拳的要領是在格斗勢的基礎上，右腳掌瞪地，身體稍向右轉，左膝內扣，左腳跟提起外擺，同時小臂內旋，拳心向下，拳向前直線出擊，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力點在拳面；右拳護頜，眼睛看攻擊方向（眼睛看攻擊方向時要散，余光要能大概看到他身體全部動作，不要將目光集中在一個部位）。拳擊出后要迅速收回成格斗勢。右直拳的動作要領是在格斗勢的基礎上，右腳瞪地，身體向左轉髖轉體，右膝內扣，右腳跟提起外擺，同時小臂內旋，拳心向下，拳向前直線攻擊，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，這著力點在拳面；左拳護頜，眼睛看攻擊方向。拳擊出后，迅速收回成格斗勢。直拳攻擊時應主意左直拳發力短促突然，右直拳迅速而且力量重、猛，快。
擺拳
擺拳主要攻擊頭部、側面及頸部。左擺拳主要領是在格斗勢的基礎上，上體稍微向左轉，隨即身體向右轉髖轉體，左膝內扣，左腳提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左側弧線向右擺擊，拳不超過身體中線，上體轉身不超過90度，著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向，拳擊出后要迅速收回成格斗勢。右拳是，在格斗勢的基礎上，身體向左轉髖轉體，右膝內扣，右腳跟提起外擺，同時，右臂上抬與肩平，右肘彎屈約130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右側弧線向左擺擊，拳不超過身體中心線，上體轉身不超過90度，拳力點在拳面：左拳護頜，眼睛看攻擊方向，拳擊出后要迅速收回成格斗勢。應注意轉體帶拳擺擊，迅速、猛烈、攻擊力大，身體重心穩。
勾拳
勾拳主要由下向上的攻擊，用于攻擊下頜、腹及肘部。左勾拳也是在格斗勢的基礎上，上體稍向下轉，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲約90度；緊跟著左腳掌瞪地，挺身向右轉體，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜、（腹、肋）同高，拳力點在拳面；右拳護頜，眼看攻擊方向，拳擊出后要迅速收回成格斗勢。右勾拳還是在格斗勢的基礎上，上體稍向下轉，右腿微屈，重心稍下沉，右臂彎曲約90度；緊跟著右腳掌瞪地，挺身向左轉體，帶動右拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜、（腹、肋）同高，拳力點在拳面；左拳護頜，眼看攻擊方向，拳擊出后要迅速收回成格斗勢。應注意轉體帶拳勾擊、迅速猛烈，發力短促。
肘法
肘法是以肘部為著力點，在近距離對頭、頸、胸、腹、肘部進行攻擊。肘法有分左橫肘擊和右橫肘擊:左橫肘擊要領是在格斗勢的基礎上，身體稍向左轉，隨即身體向右轉髖轉體，左膝內扣，腳跟提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎屈越30度，揮肘向右擺擊，著力點在肘部：右拳護頜，眼看攻擊方向。擊出后迅速將肘收回成格斗勢。右橫肘擊要領是在格斗勢的基礎上，身體稍向右轉，隨即身體向左轉髖轉體，右膝內扣，腳跟提起，右臂上抬與肩平，右肘彎屈越30度，揮肘向左擺擊，著力點在肘部；左拳護頜，眼看攻擊方向。擊出后迅速將肘收回成格斗勢。應注意轉體揮肘迅速、猛烈，發力短促。
腿法
腿法是以腳掌、腳跟、腳背，小腿脛部末端為著力點，在遠距離對頭部、軀干及腿部進行的攻擊。以腿法攻擊，左腿距敵近，攻擊速度快，突然性強，適于突然進行直線攻擊，但打擊力量相對較輕；前墊步后，左腿力量增大。右腿力量重，殺傷率高，適于重擊、反擊，但距離相對較遠，攻擊動作的，路線長，易被敵發現和防范。左（右）腿在后（前）時，動作及作用基本同右（左）腿。腿法主要以打腰、腹、肘部為主，以擊頭、腿為輔，必要時可跳起或轉身使用腿法攻擊。
橫踢
橫踢是橫向攻擊的腿法，主要用于攻擊腹、肘腰、頭和腿。左橫踢是在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈身體稍向右轉的同時，左腿轉髖屈膝，邊側抬，邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點在左小腿脛部末端或腳背；踢腿時，上體挺腰側傾，左手自然下擺，右拳護頜；眼睛看攻擊方向。攻擊后，膝關節挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步成格斗勢。右橫踢是在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈身體向左轉的同時，右腿轉髖屈膝，邊側抬，邊向擺動，用大腿帶動小腿向左方擺擊，腳背繃直，著力點在左小腿脛部末端或腳背；踢腿時，上體挺腰側傾，右手自然下擺，左拳護頜；眼睛看攻擊方向。攻擊后，膝關節挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步成格斗勢。應注意左橫踢起腿快，彈擊快；右橫踢大腿掄擺，小腿彈擊，連貫、迅速、猛烈。
側踹
側踹是直線攻擊的腳法，主要用于攻擊腹，肋、胸、頭。做側踹是在格斗勢的基礎上，右腳左前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿屈髖扣膝，勾腳尖，上體側傾，左腳向體側前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時，上體挺腰側傾，左手自然下擺，右拳護頜；眼睛注視攻擊方向，擊出后，膝關節挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步成格斗勢。右側踹也是在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外轉，身體向左轉髖轉體的同時，右腿向體側前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時挺腰，右手自然下擺，左拳護頜：看攻擊方向。攻擊后，膝關節挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腿腳后撤一步成格斗勢。應注意快打快收。
彈踢
彈踢是由下向上的攻擊，用于攻擊下頜，擋部步或持兇器的手臂。左彈踢是在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體保持格斗勢；眼睛注視攻擊方向。攻擊后，迅速將腿收回成格斗勢。右彈踢也是在格斗的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉的同時，右腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腿背繃直，著力點在（腿）腳背，上體成格斗勢反勢；眼看攻擊方向。攻擊后迅速將腿收回成格斗勢。應注意：提膝快、彈擊快，踢的準。
前蹬
前瞪是直線攻擊，用于攻擊腹胸及被敵人拳法打的無法反擊時拉開距離所用的腿法。左前瞪是在格斗勢的基礎上右腳前墊步，重心移至右腳，右腳支撐，微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線瞪擊，著力點在腳跟，上體稍向后仰并保持格斗勢；眼睛注視攻擊方向。攻擊后迅速將腿收回成格斗勢。右前瞪也是在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉的同時，右腿提膝上抬；腳向前上方直線瞪擊，著力點在腳跟；瞪腿時，上體稍向后仰成格斗反勢；眼睛注視攻擊方向。攻擊后，迅速將腿收回成格斗勢。應注意：提膝上抬瞪出連貫，猛瞪快收。
膝法
膝法是以膝蓋為著力點，在近距離對腹、襠的攻擊。右沖膝是在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，右腿屈膝向前上方直線沖擊，同時兩手下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊，著力點在膝蓋；眼睛注視攻擊方向。攻擊后迅速將膝收回成格斗勢。左沖膝是在格斗反勢的基礎上做的動作，其他動作和右沖膝相同。應注意：提膝上沖猛，拉頸下壓狠，重心穩固。從你劃我猜那過來，看這邊同學打的拳，酷斃了。大家的成績都不錯，可算是這四天沒白練習這套拳。到了最后一天，我們一上午都在勤加練習，因為回學校有個展示，讓老師知道我們這幾天成長了，一早上，休息都不敢咋休息，休息以往都是5分鐘休，現在只敢休息2分鐘，趕緊訓練。到了中午，果然是要走了，最后一餐很豐盛，我在第一桌吃飯，我們女生有四桌，男生也有四桌，當我們大家都吃完飯去收拾碗的時候，教官過來了，等我們大家洗完碗過來，教官叫我們歸隊集合，教官：“都把碗洗干凈放好了嗎？”我們：“放好了。”教官：“我再問一下，放好了嗎，餐盤都刷了嗎？”我們：“刷了”我很疑惑，怎么了啊！教官端出了兩個餐盤，一個餐盤里還有一半的菜，另一個餐盤上有一個饅頭，不對應該是一半多一點的饅頭，軍訓期間的饅頭比在家里吃的大一點，一般都是兩個人分著吃，還有菜，零零散散的菜看著這兩個盤子上的殘根剩飯，我就在想這是那一桌上的啊，教官：“這是那一桌上的”我們班沒有一個人出聲，都在沉默，教官：“有沒有人承認，主動站出來”我們還是沒有人動，大家都看來看去，教官：“好，既然都沒有人承認，那就蹲下。沒人承認就一直蹲著，蹲了有20分鐘了吧，我的腿都麻木了，教官就冷冷的看著我們。”這時候娜娜站了起來，弱弱的說：“報告，這是我吃的。”教官：“不能頂包，我知道不是你。”娜娜又蹲下了，我小聲的問到底是誰吃的，有一個女生說，是她們那一桌的，因為那一盤是多出來的，所以大家都分著吃了，但沒有人刷，我的天哪，太不值了，就刷個盤而已，用得著這么大動干戈的嗎？我實在是忍不住了，腿站起來都感覺有電流在電我，我看著教官：“報告，教官”這時候娜娜剛好也站了起來。我：“報告，是我跟娜娜吃的，因為那一盤是多出來的所以我倆分著吃了，不好意思，對不起，我倆忘了刷它了”這時候我們班上又站起來了5個男生，說那一盤是他們幾個吃了忘了刷。我們教官剛要說話教訓我們，這時候總教官過來了，剛好站到我面前，我是第一排的第四名同學，他盯著我，我看著他，總教官看到地上兩個餐盤，總教官對著我：“沒吃完?知道你這是什么行為嗎？在部隊里是要挨打的，浪費糧食，誰知盤中餐，粒粒皆辛苦。浪費可恥，懂嗎？”我一下子被嚇著了，可未是從小到大沒有被人這樣對著教訓，字字扎心，我眼淚想崩了的珍珠項鏈一下子都灑落了，臉通紅，我感覺到臉燒的慌了，我一直盯著總教官看，他看我哭了。總教官：“講你兩句這就不行了。”說著他蹲下拿起了那個餐盤上的饅頭，我清楚的看著那個饅頭上還沾的有包菜，我慌了心里想不會是要叫我吃吧！他拿了起來直接一口把饅頭咬住吃了，我看愣了。吃完他就走了，我刷的把眼淚蹦住，教官看著我，教官：“別哭了，在部隊里浪費糧食是要重罰的，念你們初犯還不趕緊去把餐盤刷了。”我拿著兩個餐盤就跑到水龍頭那去了，娜娜跟馮懿，大格他們拿著清潔工具也過來了，吃那盤菜的幾個女同學也過來了，其中兩個女生還哭了，對著我哭，我就納了悶了，我找誰哭去我，剛剛總教官兇我的時候我都被他氣場嚇的腿都軟了，我還委屈呢！跟我哭有用嗎？我刷完端著回去她們還在哭，薛磊：“別哭了，多大點事，不都過去了。”我對著她們說：“這事不怨你們，又不是就你倆吃了，記住這一次的教訓就行了，再哭可就要懲罰你倆了啊，沒事了，反正都嚇都嚇了了。”馮懿：“你剛才真慫，都哭了，我第一次見你哭。”我：“呸！，你試試，總教官對著訓你，不是那話難聽，說的都對，就是氣場太強了，我慫行了吧！”下午坐在大巴上，教官過來給我說了一句我知道那不是你們幾個吃的但你們幾個真的很勇敢，但是腦子沒有發揮好，太沖動了，有時候一些簡單的問題處理不好就會形成大麻煩，教官我送你們一句話：“陌上花開，且行且思。”